В период холодов увеличивается количество людей, которые болеют респираторными инфекциями. Низкие температуры и сухой воздух в сочетании с ослабленным иммунитетом делают организм уязвимым перед вирусами и бактериями. Поэтому защита органов дыхания приобретает первостепенную значимость для сохранения здоровья.
Как дыхательная система работает в холода?
Зимой и в период межсезонье слизистая оболочка дыхательных путей становится более уязвимой для воздействия внешних факторов. Холодный и сухой воздух приводит к пересыханию слизистой, снижая ее барьерные функции. Это облегчает проникновение вирусов и бактерий в организм. Снижение температуры также способствует сужению сосудов в верхних дыхательных путях, что уменьшает приток крови и, следовательно, ослабляет местный иммунитет. Кроме того, в закрытых помещениях с центральным отоплением воздух часто бывает пересушенным, что также негативно сказывается на состоянии дыхательных путей. Указанные факторы создают благоприятные условия для развития респираторных инфекций и сопутствующих заболеваний.
Простые меры для защиты дыхания
Профилактика респираторных инфекций предусматривает выполнение простых, но действенных мероприятий. К таким мерам относятся:
- Периодическое мытье рук с мылом. Это помогает удалить с поверхности кожи патогенные частицы и предотвратить их попадание в организм через слизистые.
- Исключение прикосновений к лицу, в особенности к носу, рту и глазам. Таким образом, можно снизить вероятность переноса инфекции с рук на слизистые оболочки.
- Регулярное проветривание помещений. Свежий воздух способствует уменьшению концентрации патогенов в воздухе.
- Использование увлажнителя воздуха в помещениях с центральным отоплением для поддержания оптимальной влажности слизистой оболочки дыхательных путей.
- Уменьшение контактов с заболевшими людьми. Соблюдение социальной дистанции помогает избежать заражения респираторными инфекциями.
Особенности питания и прием витаминов
В рацион должны входить продукты с богатым витаминным, минеральным и антиоксидантным составом. К этой группе относятся фрукты и овощи, особенно цитрусовые, яблоки, морковь и брокколи, поскольку содержат витамин C, необходимый для укрепления иммунитета. Дополнительно нужно употреблять чеснок и лук, обладающие антибактериальными и противовирусными свойствами, имбирь, оказывающий противовоспалительное действие, жирную рыбу, обогащенную омега-3, а также орехи и семечки с повышенным содержанием витамина E.
Для поддержки иммунной системы и защиты дыхательных путей рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Особый упор стоит сделать на прием препаратов с витамином С, D, цинком и селеном.
Чай и травы для защиты организма
Травяные чаи и настои помогают укрепить иммунитет и облегчают симптомы респираторных инфекций. В сезон повышенной активности вирусов рекомендуется пить чай с лимоном и медом, с имбирем, помогающий облегчить кашель и боль в горле, с эхинацеей, которая является иммунным стимулятором, а также с ромашкой, обладающей успокаивающим и противовоспалительным действием.
Как не допустить инфекций и вирусов при похолодании?
Сокращение контакта с источниками инфекции – один из важнейших моментов профилактики респираторных заболеваний. Во время эпидемий следует:
- избегать мест массового скопления людей;
- пользоваться средствами индивидуальной защиты (медицинскими масками, перчатками);
- заботиться о личной гигиене и применять антисептики.
Дополнительно рекомендуется регулярно проветривать помещения и проводить влажную уборку для удаления патогенных частиц с поверхностей.
Ингаляции и другие методы защиты
Ингаляции – один из действенных способов увлажнения слизистой оболочки рта и носа и облегчения дыхания. Для ингаляций допускается брать специальные растворы или обычную теплую воду. В продаже также можно найти готовые аэрозоли для облегчения дыхания, содержащие антисептики и муколитики, которые помогают справиться с заложенностью носа и кашлем. Но при их использовании требуется соблюдать правила проведения ингаляций и предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную дозировку и не допустить развития побочных эффектов.
Дополнительно к ингаляциям можно использовать народные средства, например, полоскание гортани солевым раствором или отваром трав, уменьшающее воспаление и облегчающее боль в горле.
К профилактике респираторных заболеваний необходимо подходить комплексно. Уменьшить вероятность заражения можно, если придерживаться базовых принципов личной гигиены, разнообразно питаться, укреплять иммунитет доступными средствами и использовать дополнительные аптечные средства. Благодаря следованию этим правилам удастся сократить вероятность заражения респираторными инфекциями и сохранить здоровье при наступлении холодов.
